心理韌性拓展訓(xùn)練心際尋寶之旅疫情往復(fù)，人們的個(gè)體活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)都受到了不同程度的影響。越來越多人開始思考“生而為人，為什么而活？如何活出自己積極的意義人生？”今年，鳳凰衛(wèi)視記者吳小莉采訪了清華大學(xué)心理學(xué)系教授彭凱平，彭教授說：疫情對(duì)年輕一代的傷害，比我們想象的要大……

　　如何提高學(xué)生的心理韌性？本周，我們有幸邀請(qǐng)到了國家二級(jí)心理咨詢師唐紫晴老師，給同學(xué)上了一節(jié)別開生面的心理韌性拓展訓(xùn)練活動(dòng)課。

　　第一站“悅動(dòng)”星球

　　活動(dòng)之初，唐老師帶領(lǐng)著同學(xué)們一起做“拍拍操”，頭頭拍拍、肩肩拍拍、頭拍肩拍、頭肩拍拍、大拇指拍拍、小拇指拍拍、大拇指拍、小拇指拍……隨著節(jié)奏加快，同學(xué)們?cè)絹碓竭M(jìn)入狀態(tài)，情緒逐漸高漲、心跳不斷加快，心情也變得更加愉悅起來。

　　我們了解到，身體被激活，就會(huì)更有活力，心情就會(huì)更好。改變身體動(dòng)作，就能改善心情。比如當(dāng)你感到緊張的時(shí)候，動(dòng)動(dòng)手、跺跺腳能緩解緊張；當(dāng)你感到不自信的時(shí)候，就昂首挺胸地站立能恢復(fù)自信感；當(dāng)你感到悲傷或沮喪的時(shí)候，就舒展身體，深呼吸笑一笑，這樣，心情就能得到舒緩。

　　第二站“獨(dú)特我”星球

　　在“獨(dú)特我星球”的探索中，唐老師告訴我們，要全方位地了解、認(rèn)識(shí)自己。唐老師借用“喬哈里視窗”（又叫溝通視窗）告訴我們，人對(duì)于自己的認(rèn)知分為四個(gè)部分：自己和別人都知道的開放區(qū)；自己知道別人不知道的隱藏區(qū)；自己不知道別人也不知道的未知區(qū)；自己不知道但別人知道的盲區(qū)。為了進(jìn)行有效的溝通和合作，我們必須擴(kuò)大開放區(qū)域，同時(shí)縮小盲區(qū)和隱藏區(qū)。

　　喬哈里視窗

　　第三站“磁力”星球唐老師帶大家感受了一次軀體暗示體驗(yàn)活動(dòng)。大伙兒都閉上眼睛伸直手臂，想象自己左手掛著一個(gè)鉛球，右手掛著一個(gè)氣球，左手越來越沉，右手越來越輕。當(dāng)大家睜開眼睛的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)受到暗示影響大的同學(xué)，左手臂比右手臂位置明顯低了。這說明，人對(duì)自己進(jìn)行心理暗示會(huì)影響到自己的行為。所以，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們應(yīng)該多關(guān)注自己的想法，通過改變“想法”來得到更多的好結(jié)果。

　　除此之外，還有很多星球值得我們?nèi)ヌ剿?，比如“卡路里”星球，讓運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生快樂激素；“哆來咪”星球，聽輕快音樂讓身心放松下來；“魔法筆”星球，寫日記，記感恩和開心的小事，讓自己時(shí)刻感受小確幸。

　　第四站“慢時(shí)光”星球在“旅行”的最后，我們跟隨唐老師一起來到了“慢時(shí)光星球”。讓時(shí)光慢下來，回顧這趟旅行，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，平復(fù)好心情，結(jié)束這段旅程。

　　人生之路還很漫長(zhǎng)，希望同學(xué)們能夠通過體育鍛煉、自我挑戰(zhàn)提高意志力，從小事開始訓(xùn)練心理韌性，讓自己堅(jiān)持上課、讓自己抬頭挺胸、讓自己堅(jiān)持做事，心理韌性會(huì)不斷提升。

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　　出品|精e新媒體工作室

　　文字|21計(jì)1劉俊陽

發(fā)布者：小小馬夫